Parterapi København – Genfind nærheden
Sidder I fast i konflikter? Professionel parterapi i København K hjælper jer med at bryde negative mønstre og genfinde nærheden. Start med en gratis 15-minutters online forsamtale og få klarhed over jeres vej mod et trygt forhold.
Faglighed, erfaring og godkendelser
- Kompetent psykoterapeut MPF, parterapeut, sexolog og supervisor
- Speciale i parterapi og relationskompetence
- Eksamineret fra Kempler Instituttet, Gestaltinstituttet og EFT-instituttet
- Certificeret Somatic Experiencing Practitioner® (SEP)
- Højeste certificering i psykoterapi (forskningsbaseret psykoterapi)
- Supervisor for fagprofessionelle (psykologer, terapeuter og parterapeuter)
- Faciliteret flere tusinde terapeutiske samtaler
- Godkendt af Dansk Psykoterapeutforening (MPF)
- Godkendt af Foreningen af Danske Psykoterapeuter (FaDP)
- Godkendt af Dansk Forening for Klinisk Sexologi (DACS)
- Godkendt af Somatic Experiencing Danmark (SEP)
- Egen praksis i København siden 2017 med parterapi, individuel terapi og sexologisk rådgivning
- Superviseret af Hanne Hostrup, psykolog lic. og forfatter, samt Anette Krogh
Eller kontakt mig på hello@thepraxis.dk. Adressen er Kompagnistræde 25, 3. sal. 1208 København K
Få nærværet tilbage med parterapi i København K
Mit navn er Alfa, og jeg har praktiseret parterapi siden 2017 fra min praksis i København K. Jeg har faciliteret utallige samtaler som parterapeut med klienter, der bl.a. sidder fast i konflikter, føler sig ensomme sammen, savner nærhed, intimitet og fysisk kontakt, er ramt af mistillid eller utroskab eller oplever, at de har svært ved at kommunikere.
De fleste mødes med de bedste intentioner, men oplever, at det er udfordrende at finde vejen sammen. Jeg møder jer empatisk og med nysgerrighed på, hvad der sker i kontakten imellem jer.
Relationen i et parforhold kan være en kompleks størrelse. Den aktiverer både konflikter, misforståelser og overvældende følelser, og partnerne kan sidde fast i automatreaktioner, tankemønstre og dynamikker. Det er sjældent, fordi kærligheden er forsvundet, men fordi noget andet forstyrrer.
Vi undersøger sammen jeres egen rolle i relationen, hvilke erfaringer I har med jer, og hvordan I mister kontakten. Vi undersøger, hvordan I har lært at elske og blive elsket, og hvordan I har lært at løse eller undgå konflikter.
Erfaring med parterapi i København
Jeg har en baggrund som psykoterapeut MPF fra Kempler Instituttets fireårige uddannelse, hvor jeg har skrevet speciale om parterapi og parrelationen.
Desuden har jeg flere længere efteruddannelser, både som parterapeut og sexolog, samt en række andre uddannelser, herunder bl.a. supervisoruddannelse, hvor jeg superviserer andre parterapeuter og psykologer, forskningsbaseret psykoterapi (højeste certificering) og Somatic Experiencing (SEP) gennem den internationalt anerkendte treårige uddannelse med fokus på tilknytningstraumer, udviklingstraumer og choktraumer.
Der findes et utal af forskellige teorier og metoder inden for psykoterapi og parterapi, og den ene metode hævder at være bedre end den anden. Det kan være voldsomt forvirrende for klienter at navigere mellem de forskellige tilbud, herunder EFT (Emotionsfokuseret Terapi), IFS (Internal Family Systems) og Imago-terapi. Hvad er det rigtige for dem?
Forskning peger imidlertid på, at effektforskellen på tværs af forskellige metoder generelt er ret lav. Metoderne er altså lige gode. Hvad der opleves som rigtigt for den ene, opleves måske ikke som rigtigt for den anden. Forskning dokumenterer desuden, at den vigtigste faktor er alliancen mellem klient og terapeut. En alliance, der indebærer tillid, empati og fælles mål.
Jeg lægger desuden vægt på evidens, etiske retningslinjer og høj faglighed. Jeg er godkendt af og medlem af Dansk Psykoterapeutforening (MPF), Foreningen af Danske Psykoterapeuter (FaDP), Dansk Forening for Klinisk Sexologi (DACS) samt Somatic Experiencing Danmark (SEP).
Selv går jeg ofte i supervision hos en af landets mest erfarne supervisorer med mere end 40 års erfaring inden for dette felt.
Er I nysgerrige på parterapi i København eller vil høre mere om mig og om, hvordan jeg arbejder, er I naturligvis velkomne til at sende mig en mail på alfa@thepraxis.dk eller booke en gratis online forsamtale på 15 minutter.
Jeg glæder mig til at møde jer.
Parterapi København: Forløb til par
Styrk kommunikationen i parforholdet
Går kommunikationen galt i jeres parforhold og taler i forbi hinanden? Måske i føler jer misforstået eller sidder fast i antagelser om hinanden der forhindrer jer i at lytte. I dette forløb får i mulighed for at arbejde på jeres kommunikation og øge jeres opmærksomhed på hvad der går galt, samt arbejde på hvad i kan gøre anderledes.
5 sessioner med fokus på jeres kommunikation: DKK 9.500,- (inkl. moms)
Få mere nærvær og intimitet i parforholdet
Når forelskelsen er overstået og hverdagen begynder, oplever mange par at gnisten forsvinder. De bliver magelige i parforholdet, eller uforløste konflikter kommer imellem dem, og de gider ikke rigtig gøre sig umage mere. I dette forløb får i mulighed for at arbejde på hvordan I kan skabe mere plads til intimitet og nærvær i jeres hverdag?
5 sessioner med fokus på intimitet og nærvær: DKK 9.500,- (inkl. moms)
Få løst op for konflikterne i parforholdet
Sidder i fast i den samme konflikt igen og igen, og kan ikke rigtig komme videre? Måske I oplever at I ikke kan trænge igennem hinanden, der er ingen forståelse og I føler jeg misforstået eller får stukket intentioner i skoene, i ikke kan genkende? I dette forløb får i mulighed for at arbejde på jeres konflikter, hvad er det der går galt hvad er kernen af konflikten?
5 sessioner med fokus på jeres konflitker: DKK 9.500,- (inkl. moms)
Min tilgang til parterapi
Parterapien foregår som udgangspunkt i min klinik i København K, medmindre I ønsker online parterapi. Jeg arbejder ikke ud fra en overbevisning om, at jeg har opskriften på, hvordan et ‘rigtigt’ parforhold bør være. Jeg bilder mig heller ikke ind, at jeg er ekspert på jer eller ved bedst.
Vi er alle forskellige, og vi tager udgangspunkt i, hvad der er meningsfuldt for jer.
Vi arbejder heller ikke med at placere skyld eller ansvar. Fokus er snarere på, hvordan I hver især forholder jer til de udfordringer, I oplever, og hvordan I selv kan respondere med personligt ansvar. Og ikke mindst på, hvordan I forholder jer ligeværdigt og respektfuldt til hinanden, som dem I er, og ikke dem, I burde eller kunne være.
Parterapi er en proces, hvor vi undersøger og skaber klarhed over, hvordan I kom fra A til B. Hvad der sker imellem jer i jeres relation. Hvilke udfordringer og forhindringer I oplever, hvad I længes efter, og hvordan I kan komme derhen.
Klinikken ligger i hjertet af København på Kompagnistræde, som er et historisk område med hyggelige caféer og et levende, men roligt, bymiljø. Der er nem adgang med offentlig transport via metrostationen Gammel Strand (M3 og M4) samt flere busforbindelser.
For bilister er de nærmeste parkeringsmuligheder parkeringsanlæggene ved Industriens Hus og Illum, som ligger i kort gåafstand fra området.
Klinikken ligger i hjertet af København på Kompagnistræde ved Gammel Strand. Et historisk område med hyggelige caféer og et levende bymiljø.
Der er nem adgang med offentlig transport via metrostationen Gammel Strand Station (M3 og M4) samt flere busforbindelser.
For bilister er den nærmeste parkeringsmulighed typisk parkeringsanlægget ved Industriens Hus eller Illum, som ligger i kort gåafstand fra området.
Hvordan foregår parterapi i København?
Som parterapeut lægger jeg stor vægt på en tryg og tillidsfuld kontakt i relationen mellem mig og jer hver især. Min rolle er ikke at være sød og pakke tingene ind, men at gøre det utydelige tydeligt. At skabe klarhed gennem en ligeværdig og empatisk dialog. Jeg er heller ikke optaget af at fordele taletiden ligeligt imellem jer, men af at være relevant.
Det er knap så interessant, hvem der har ret, hvad der er rigtigt eller forkert, eller hvad der burde være. Det afgørende er, hvordan I forholder jer til det, og måden, I taler om det på.
Jeg kan heller ikke løse jeres konflikter, men vi kan sammen blive opmærksomme på, hvordan det bliver svært for jer at løse dem, og hvad I kan være opmærksomme på at gøre anderledes.
Parterapi skærper jeres opmærksomhed på jer selv og hinanden, så uhensigtsmæssige, ubevidste og ureflekterede kædereaktioner kan blive til intentionelle og bevidste valg, der kan skabe de forandringer, I ønsker.
Desværre er der mange, der er af den opfattelse, at parterapi er et quickfix, og at forandringer sker af sig selv. Det gør de dog sjældent. Parterapi er en proces, hvor I begge må være indstillet på at gøre et stykke arbejde for at bringe jer derhen, hvor I ønsker at være. Parterapien kan anvise vejen dertil og identificere forhindringer. Men det er kun jer, der sammen kan gå den.
Perspektivering af følelser
Følelserne i parforholdet kan være komplekse, og det kan for mange virke uoverskueligt at gennemskue og skelne imellem, hvad der reelt sker mellem parterne, og hvordan og hvorfor de bliver ved med at misforstå hinanden og miste kontakten.
De kan hænge fast i en overbevisning og en følelse, som de ikke kan ryste af sig, og betragte den anden ud fra den overbevisning. Det kan blive en noget sort-hvid betragtning, som sjældent stemmer overens med den andens oplevelse. Det ender ofte med en fastlåst magtkamp om, hvis følelser eller overbevisninger der er mest ‘rigtige’. Dette er dog sjældent særligt hjælpsomt.
I parterapien arbejder vi i stedet ud fra et større perspektiv, der hverken er dømmende eller bebrejdende, men snarere bygger på empati og erkendelsen af, at der er to forskellige oplevelser og opfattelser.
At begge parter er villige til at se, høre og lade sig berøre af den anden og samtidig er villige til selv at blive set og hørt og lade den anden blive berørt. Denne form for kontakt er både sårbar og dybt nærende for relationen.
De fleste ønsker inderst inde at blive set og elsket for dem, de er, men der kan samtidig være en iboende frygt for at blive forladt, hvis de viser for meget. Ligeså ønsker de fleste at kunne stole på hinanden og selv blive mødt med tillid, men fortiden har måske lært dem at beskytte sig selv.
Dette betyder også, at I må være lige så indstillede på at lytte som på selv at tale. Det er nemt at komme til at misforstå hinanden, og det kræver ofte en indsats virkelig at ville forstå, hvordan den anden oplever en situation.
Det handler altså om at bringe jer til det sted, hvor I er lige så nysgerrige på den andens oplevelse som på jeres egen. Det kræver også en erkendelse af, at relationen består af jer begge på ligeværdige vilkår og med hver jeres behov.
I parterapien rydder vi også op i antagelser og overbevisninger om den anden og i forventninger til jer selv eller den anden, som stadig ikke er blevet italesat eller aftalt. Og ikke mindst undersøger vi, hvordan I kan skabe en tryg relation, hvor der er rummelighed og accept af hinanden.
Min funktion som jeres parterapeut
Min funktion er hverken at være vurderende omkring, hvad der er ‘rigtigt’ eller ‘forkert’, eller omkring, hvad der er rimeligt eller urimeligt. Jeg forholder mig med andre ord ikke til, hvad der burde være eller kunne være, men snarere til, hvad der rent faktisk er, hvem I er, og hvordan I forholder jer til det.
I parterapien giver jeg feedback på det, jeg ser, hører og oplever i kontakten med jer. Min feedback er ærlig og direkte, men altid empatisk og respektfuld. Målet er, at I forhåbentlig under hver session opdager noget meningsfuldt, som I hver især kan arbejde videre med. Denne proces støtter jeg jer naturligvis i, og jeg kommer gerne med anbefalinger til nye tiltag.
Som parterapeut sidder jeg uden for relationen og kan se et større perspektiv og eventuelt få øje på de dynamikker, der er på spil i kontakten imellem jer. Hvad er det, der sker? Hvad er det, I gør, og hvordan gør I det, der ikke virker for jer? Med den klarhed kan I herefter vurdere, om det fortsat er meningsfuldt, eller om I sammen ønsker at skabe de nødvendige forandringer.
Priser og booking af Parterapi i København
Prisen for parterapi – en enkelt session er 2.100 kr. inkl. moms, og der er mulighed for at købe et klippekort med fem sessioner med parterapi for 9.500 kr. inkl. moms. Husk eventuelt også at undersøge med dit private sundhedsforsikringsselskab, om forsikringen dækker eller giver tilskud til enten individuel terapi eller parterapi hos mig.
Hvor mange sessioner I har brug for, og hvor langt et forløb der skal til, varierer meget fra par til par og afhænger af, hvilken situation I befinder jer i. Nogle par har brug for et par enkelte sessioner til at arbejde med noget konkret, mens andre har brug for væsentligt flere.
Generelt oplever jeg, når jeg arbejder med parterapi i København, at et forløb typisk strækker sig over 6 til 12 sessioner. Der er mange, der efterfølgende vælger at fortsætte med parterapi hver tredje til sjette måned. Det skaber momentum og giver mulighed for at holde fast i udviklingen, både den personlige udvikling og udviklingen i relationen.
Typisk anbefaler jeg 10 til 14 dage mellem hver session til at begynde med. Er situationen imellem jer kritisk eller akut, anbefaler jeg højst én uge mellem hver session. Intervallet skal naturligvis passe ind i jeres kalender og til jeres budget. Det er altså ikke en hindring, hvis der går tre uger mellem hver session. To uger er blot en anbefaling for at undgå at forsinke processen.
Book jeres session med parterapi i god tid
Jeg anbefaler, at I booker i god tid, da der jævnligt kan være lidt ventetid. Jeg anbefaler også, at I booker de første to til tre sessioner på forhånd, blot for at være sikre på, at de er planlagt og prioriteret. Tiderne kan altid aflyses uden beregning med 48 timers varsel.
Når I går i parterapi, er det jeres relation, der er i terapi. Det betyder, at jeg som udgangspunkt ikke har individuelle samtaler med jer, men at I begge er til stede under hver session.
Når I begge er til stede, kan jeg se dynamikken og det, der sker i kontakten imellem jer, hvilket jeg ikke kan, hvis I er her hver for sig. I enkelte tilfælde vil jeg, hvis jeg finder det relevant, anbefale individuelle samtaler med den ene eller begge af jer.
Hvad får I ud af parterapi?
Der er mange, der spørger: ‘Virker parterapi?’ Det korte svar er: ‘Ja!’ Hvis I altså vil. Men selv den bedste parterapeut kan ikke få jer til at ville noget, I ikke vil.
Der findes mange undersøgelser, der viser, at størstedelen oplever, at et forløb med parterapi har haft en rigtig positiv effekt på deres parforhold. Også på lang sigt. Men forudsætningen er naturligvis, at I begge er indstillede på at arbejde med relationen, kontakten og forbindelsen mellem jer.
Jeg oplever mange par, der fortæller, at de ville ønske, de var kommet i parterapi noget før. Jo længere tid der går, før der bliver sat ord på udfordringerne, desto større afstand skaber det i parforholdet.
Det kan altså sjældent betale sig at trække processen i langdrag i håbet om at undgå at sætte ord på det svære. Derimod oplever mange en lettelse, når udfordringerne endelig bliver adresseret.
Er I i tvivl om, hvorvidt jeg er den rette for jer, kan I kontakte mig eller booke en gratis online forsamtale med mulighed for at stille supplerende spørgsmål.
Hvem kan have gavn af parterapi?
Parterapi spænder over en bred vifte af udfordringer. Par, der vælger parterapi, kommer af mange forskellige årsager og har forskellige aldre og baggrunde. Fælles for dem alle er, at parterne oplever, at de ikke selv kan løse problemerne og sidder fast.
Det kan bl.a. være:
- En enkeltstående og konkret konflikt, I ikke kan løse.
- En pludseligt opstået krise, som f.eks. utroskab eller svigt.
- Traumer fra fortiden, der påvirker jeres relation.
- Gentagne mønstre, dynamikker og konflikter.
- Manglende intimitet og nærvær.
- Manglende lyst og seksualitet.
- Stress, en travl hverdag og manglende tid sammen.
- Kommunikationen går galt, og I misforstår hinanden og taler forbi hinanden.
- Konflikthåndtering og manglende accept af hinandens forskelligheder.
- Uenigheder om økonomi, bolig, planer eller drømme for fremtiden.
- Uenigheder om monogami eller åbne forhold.
- Mistillid eller jalousi.
- Fordeling af pligter og ansvar.
- Uenigheder om børn og bonusbørn.
- Den ene eller begge er ramt af sygdom eller en psykisk lidelse.
- At I allerede har det godt og ønsker at få det endnu bedre.
- I vil undersøge, om det er meningsfuldt for jer at blive sammen.
- Eller at I vil gå fra hinanden på en ordentlig måde.
Parterapi foregår ved fysisk fremmøde i min klinik i København K, medmindre I er forhindret i at møde op. Jeg tilbyder også aftentimer.
Et parforhold uden intimitet og fysisk kontakt
Et længere parforhold indebærer ofte en relation med mange forskellige kontaktflader. Relationen begynder typisk med en gensidig fysisk tiltrækning, hvorefter parterne bliver kærester og knytter sig følelsesmæssigt til hinanden. Kontakten kan være nysgerrig, legende og flirtende og senere måske også mere venskabelig og fortrolig.
De flytter sammen, og rollerne bliver mere praktiske og administrative. De bliver hinandens livsvidner, de vigtigste personer i hinandens liv og til tider også hinandens største frustrationer.
Måske bliver de forældre sammen, og kontakten bliver familiær. De drømmer sammen, griner sammen, bliver uenige og skændes. De sårer hinanden, skuffer hinanden og bliver frustrerede på hinanden. De udveksler værdier, meninger og holdninger og ser både hinandens bedste og værste sider.
Det kan være en hårfin balance at jonglere mellem disse roller. Særligt i en travl hverdag, hvor den fysiske og seksuelle kontakt nemt kan drukne i misforståelser eller ryge ned mellem to stole.
Der er naturligvis par, der bevidst vælger ikke at være seksuelle sammen. Hvis begge parter er enige om det, er det ingen hindring for, at de kan leve lykkeligt sammen. Men for mange blev det bare sådan, uden at der lå en bevidst beslutning bag.
Ligesom følelsesmæssig intimitet er fysisk intimitet, hvad enten det handler om kontakten i soveværelset eller små berøringer i hverdagen, en måde at føle sig forbundet med den anden på.
Det er typisk dette bånd, der binder parterne sammen i en romantisk relation, og fraværet af det kan være en kilde til afstand mellem parterne og føre til, at de erensomme sammen.
Som parterapeut og sexolog arbejder jeg ofte med at hjælpe parterne med at identificere, hvordan de mistede den fysiske kontakt til hinanden, og hvad der kan styrke den. Det er sjældent, at det blot handler om, at den ene ikke længere har lyst til fysisk kontakt. Ofte er der en masse usagt imellem dem, såsom uudtalte forventninger, antagelser og en oplevelse af pres, der gør at de mister lysten.
Hvordan løses konflikter i parterapi?
Konflikterne i parforholdet handler sjældent om indholdet i konflikten, altså det, parterne diskuterer. Mange oplever, at de slet ikke kan huske, hvad konflikten handlede om, eller at konflikten opleves som banal og ligegyldig, når de skal genfortælle den.
Når konflikterne ender galt, skyldes det ofte måden, parterne diskuterer på, hvor ingen af dem er i stand til at lytte til, hvad den anden siger, og de mister kontakten til hinanden.
Når konflikten eskalerer, oplever mange, at de taler højere og højere, og at tempoet bliver hurtigere, mens der udveksles bebrejdelser, skyld, anklager, argumenter og forklaringer mellem parterne. Der er en kamp, der skal vindes, og den, der får ret, er ofte den, der kan råbe højest og få den anden trængt op i en krog.
Er den ene af parterne konfliktsky, vil vedkommende ofte lukke helt ned eller forsvinde, så snart en konflikt nærmer sig. Vedkommende vil måske være tilbøjelig til at give den anden ret bare for at komme ud af konflikten.
Mange kan nærmest ikke styre trangen til at gå ind i konflikten. Den synes dragende og i øjeblikket forløsende. Måske kan kampen vindes, og den ene tilpasser sig den anden, men der er sjældent nogen, der vinder et godt parforhold, hverken ved at angribe hinanden eller ved ufrivilligt at tilpasse sig.
Heller ikke selvom der til næste gang samles bedre argumenter, skrues op for lyden eller udstedes flere ultimatummer.
Triggers: Når konflikterne stikker et lag dybere
Når parterne trigger hinanden, ender konflikterne ofte ude af proportioner, og automatiske forsvarsstrategier aktiveres.
Selvom vores nuværende og tidligere relationer former og påvirker os, må vi også have blik for egne automatiske reaktioner og mønstre samt integrere en øget bevidsthed, der giver flere valgmuligheder end den automatiske reaktion.
Det handler ikke om at skamme sig over de automatiske reaktioner, som engang havde en funktion, men måske om at erkende, at de ikke altid er hjælpsomme.
Det kan vække både ængstelighed og modstand at gøre op med gamle automatreaktioner, men det kan så sandelig også opleves som befriende.
Håndtering af konflikter i parterapeutiske samtaler
I parterapien arbejder vi med at skabe opmærksomhed på, hvordan parterne går ind i konflikter, og hvordan I kan undgå, at konflikterne eskalerer.
- Hvad er kernen i konflikten egentlig?
- Er I reflekterede, eller kører I på automatpilot og reagerer i affekt?
- Hvad er intentionen med at gå ind i konflikten?
- Hvilke forandringer ønsker I, eller hvad savner I mere af?
- Hvordan møder I hinanden?
- Hvordan er tonen, og ikke mindst det nonverbale sprog?
- Kan I forholde jer til hinanden som ligeværdige, eller bliver I optaget af jeres egne følelser?
- Er I tydelige og giver udtryk for det, I savner, eller peger I på alt det, I ikke vil have?
Sammen identificerer vi det, der ikke virker for jer, hvad der går galt, og hvordan I mister kontakten til hinanden. Ofte inkluderer det regulering af affekt og deeskalering, så parterne kan bevare roen og være mere bevidste og reflekterede frem for at lade automatpiloten tage over.
Vi undersøger naturligvis også, hvad der mangler, og hvad der kunne virke i stedet. Hvad skal der til for at skabe tryghed og kontakt, så de fremtidige skænderier ikke går i hårdknude?
Er I for forskellige?
I mange parforhold diskuteres der i højere grad, hvad der burde være, og hvad der skulle være, end parterne forholder sig til, hvad der er. Vi er alle forskellige, og i parforholdet er der din måde og min måde samt forskellige behov og ønsker. To måder at opleve verden på, to måder at se og opfatte ting på, to måder at reagere på og to måder at føle på.
Denne forskellighed giver ofte anledning til konflikter, hvis parterne ikke kan forholde sig til den anden som et andet sårbart og følende menneske. Det ender ofte i endeløse diskussioner om, hvem der har ret, og hvem der tager fejl. I diskussionerne vil parterne ofte opleve en ustyrlig trang til at forklare, redegøre og overbevise hinanden om, hvorfor deres egen måde er den rigtige, og den andens er forkert.
Parterapi er betinget af to, der forholder sig til hinanden
Et parforhold består imidlertid af to mennesker, der forholder sig til hinandens forskelligheder, og ikke af to mennesker, der forsøger at ændre hinanden til det, de mener, den anden burde være.
I parterapien undersøger vi eventuelt, hvordan parterne håndterer denne forskellighed. Ofte kan disse forskelligheder blive oplevet som noget personligt, f.eks. ‘Hvis du er træt, er det, fordi jeg er kedelig’, og så begynder det at blive problematisk.
Hvilken betydning tillægger parterne hver især den andens handlinger, når de reagerer forskelligt eller har forskellige behov? I hvor høj grad er der accept af hinanden, eller bliver forskelligheden til frustration, irritation og kritik?
Når to mennesker mødes, vil de uundgåeligt have forskellige behov, ønsker og perspektiver. Spørgsmålet er ikke, hvordan vi undgår konflikter, men hvordan vi går ind i dem på en måde, der styrker relationen frem for at skade den.
Det handler om at blive i vores egen oplevelse, samtidig med at vi forbliver åbne over for den andens perspektiv. At udtrykke ønsker, behov og grænser tydeligt uden at angribe eller bebrejde den anden. At lytte til feedback uden at gå i forsvar. At anerkende fejl uden at drukne i skyld eller skam.
Villigheden og evnen til at reparere relationen er mindst lige så vigtig som evnen til at håndtere konflikterne. Det er uundgåeligt, at parterne kommer til at såre hinanden, hvad enten det er med vilje eller ej. Her er det væsentligt at kunne møde hinanden og være nærværende med de svære følelser.
Parterapi eller skilsmisse?
Jeg hører ofte klienter sige, at de ville ønske, at de var begyndt på parterapi noget før. Mange tænker, at det er for sent at redde forholdet med parterapi, når først ordet »skilsmisse« har været luftet. Det er også virkeligheden for nogle par, når kærligheden ganske enkelt er visnet, og der hverken er vilje eller motivation til at arbejde på parforholdet.
Hvis kærligheden derimod er derinde et sted, gemt godt væk, og der er vilje fra begge parter til at møde hinanden, er der mulighed for at undersøge, om forholdet kan udvikles yderligere.
Jeg oplever ofte, at parterne ikke nødvendigvis vil væk fra hinanden, men ikke kan se en anden udvej. De er så overvældede og fastlåste i deres konflikter, at de ikke længere kan leve med den version af sig selv, de er blevet til i forholdet.
Det er altså ikke nødvendigvis den anden, de ikke vil mere. Det er snarere rollen, konflikterne, mønstret, frustrationen, bebrejdelserne og ensomheden, de ikke længere kan leve med.
I parterapien undersøger vi mulighederne, hvad der stadig holder parterne sammen, hvilke muligheder der er for at bryde mønstret og møde hinanden, og om der stadig findes kærlige følelser.
Et succesfuldt parforhold handler imidlertid ikke nødvendigvis om, hvor mange år et par har været sammen, men om, hvorvidt den tid, de har delt, har været meningsfuld og bragt dem livsglæde.
Alene i parterapi
Mange ønsker at arbejde med deres relation i parterapi, men den anden part vil ikke med. Hvad gør du så?
At gå alene i parterapi giver mulighed for at arbejde med dit eget bidrag til relationen. Særligt hvis der er tale om mønstre og dynamikker, kan det være gavnligt, for der skal faktisk kun én til at bryde dem.
Du kan altså øge din egen opmærksomhed på, hvordan du reagerer, dine tankemønstre og dine følelser. Hvordan er det at være dig i dit forhold? Hvordan bliver det udfordrende for dig? Hvad længes du efter, og hvordan forsøger du at opnå det? Hvordan beder du om det, du ønsker dig? Og hvad sker der, hvis du ikke får det?
At gå alene i parterapi handler altså om dig i relationen. Når den ene begynder at gøre noget andet, skaber det automatisk forandring i relationen. Det betyder ikke altid, at det ender, som du måske håber, men at du kan forholde dig til relationen mere autentisk og bevidst.
Parterapi efter utroskab
Utroskab er ofte en grund til, at par søger parterapi. At gå i parterapi efter utroskab får hverken sorgen, vreden eller mistilliden til at forsvinde, men kan perspektivere og nuancere de svære følelser og støtte det nødvendige reparationsarbejde efter et svigt i parforholdet.
Med andre ord kan parterapi støtte jer i processen, så I ikke sidder fast i mistillid, usikkerhed, frygt, vrede og frustration.
Efter utroskab er der voldsomme og overvældende følelser og reaktioner på spil, herunder jalousi, hævngerrighed og en oplevelse af svigt. Det kan nemt eskalere, og det kan blive udfordrende for parterne at have en hensigtsmæssig samtale om det, der er sket.
I parterapi arbejder vi med at kunne rumme de mange svære følelser, så kommunikationen kan blive reparerende og helende frem for at føre til et nyt skænderi, der blot får jer længere fra hinanden.
En del af parterapien kan også handle om at skabe klarhed over, hvad der drev den ene part til utroskab, og eventuelt hvad parterne kan gøre for at forhindre, at det sker igen i fremtiden.
Læs meget mere om utroskab her.
Sådan vælger I den rette parterapeut
Når I vælger parterapi, er det godt givet ud at lave lidt research om parterapeuten. Det gælder især, hvis I har kendskab til forskellige metoder og foretrækker én frem for en anden.
Desuden er det relevant at være opmærksom på parterapeutens anbefalinger, faglige erfaring, baggrund og uddannelse. Titlen parterapeut er desværre ikke beskyttet, og derfor kan det være afgørende at spørge ind til vedkommendes uddannelse og certificering.
Hvis I vælger en parterapeut med baggrund som psykoterapeut MPF eller autoriseret psykolog, som begge har en parterapeutisk og sexologisk efteruddannelse, har I sikret jer en parterapeut med en godkendt faglig baggrund.
Hvis vedkommende også har flere års praksiserfaring, er det yderligere en sikkerhed for, at I lander i de bedste parterapeutiske hænder.
En anden væsentlig overvejelse, når I finder en kvalificeret parterapeut i København, er at reflektere over, hvad I forventer, og hvad I ønsker at få ud af et forløb med parterapi. Hvad er hjælpsomt for jer, og hvordan kan parterapeuten støtte jer bedst muligt?
Hvordan kan I vide, om I har fundet en god parterapeut i København?
Anbefaling af parterapeut i København: Alfa Kapsi, parterapeut, sexolog og Somatic Experiencing Practitioner (SEP). Godkendt af Dansk Psykoterapeutforening (MPF), Dansk Forening for Klinisk Sexologi (DACS) samt Somatic Experiencing Danmark (SEP).
Der findes mange dygtige parterapeuter i København, men det er svært at sige, hvilken parterapeut der er den bedste for netop jer. Nogle gange skal vi prøve os lidt frem hos forskellige parterapeuter, før vi får en fornemmelse af at være landet det rigtige sted.
En god og anbefalet parterapeut fokuserer ikke på at fordele ansvar og skyld, men på at skabe klarhed. Det afgørende for forandring er at blive opmærksom på, hvad der sker i relationen. Hvilke udfordringer der er, hvordan de opstår, og hvordan der kan repareres.
Parterapeuten støtter og motiverer parterne til at erkende deres eget personlige ansvar i relationen og blive opmærksomme på, hvordan de påvirker hinanden. Det handler ikke om bebrejdende selvkritik, men om at opdage egne blinde vinkler.
Parterapeuten har ikke sin egen dagsorden, men arbejder sammen med jer om jeres intention med parterapien. I afstemmer i fællesskab forventningerne til jeres ønskede mål og undersøger, hvilke handlinger der kan understøtte de ønskede forandringer.
Parterapeuten vil løbende undersøge med jer, om vedkommende har forstået jeres situation korrekt, og om rammerne er hjælpsomme for jer. Hvis I oplever terapien som hjælpsom, er der en god chance for, at I har fundet en parterapeut, der er den rette for jer.
Parterapeuten kan ikke løse jeres problemer
At gå i parterapi betyder ikke, at alle problemer automatisk bliver løst. Gennem en ligeværdig dialog undersøger vi, hvad der egentlig foregår. Hvad er kernen i problemet, og hvordan opstår det eventuelt? Hvad sker der helt konkret i jer hver især, og hvad gør det ved relationen?
Parterapeuten identificerer eventuelle forhindringer og modstand mod at arbejde på forholdet, skaber klarhed og øger opmærksomheden på behov, ønsker til forandringer og muligheder.
Når der er klarhed mellem parterne, skal de selv gøre arbejdet derhjemme. Det kræver nogle gange både vilje og mod at skabe forandringer, men uden den beslutsomhed sker der ikke forandringer. I stedet fortsætter det samme mønster, som ikke virker. Parterne ender ofte med at føle sig mere modløse, end de gjorde, før de begyndte i parterapi.
Parterapeuten må forvente, at parterne selv tager dette ansvar på sig og medbringer en villighed til at arbejde på relationen og skabe de ønskede forandringer i kontakten.
Online parterapi
Er I forhindret i at møde fysisk op i klinikken i København K, er online parterapi en rigtig god løsning. Der er naturligvis ikke noget, der kan erstatte det fysiske møde, men det gør bestemt ikke online terapi til en dårlig løsning. Jeg oplever derimod, at mange har rigtig stor glæde af denne mulighed.
Der kan være mange årsager til, at I er forhindret i at møde op i klinikken. Det kan bl.a. skyldes handicap, manglende børnepasning eller, at I bor uden for landets grænser. For jer er online parterapi et rigtig godt tilbud, der kan hjælpe med at få løst op for problemerne.
Ønsker I at booke tid til online parterapi, booker I blot ‘Parterapi’ på bookingsiden og skriver ‘online parterapi’ i kommentarfeltet.
Forløb med parterapi online
Når I er forhindrede i at møde fysisk op til parterapi i København, tilbyder jeg online parterapi. Jeg forventer, at I betragter sessionen, som hvis I skulle møde op i klinikken. Det vil sige, at I afsætter tid til at arbejde uforstyrret med jeres relation.
- Sørg for at sidde et roligt sted, hvor Wi-Fi-forbindelsen er god, og sørg for, at jeres computer, tablet eller telefon er opladet og sat på ‘Do Not Disturb’.
- Inden sessionen begynder, må I også gerne sikre jer, at lyd og billede fungerer, så vi ikke spilder tid på tekniske problemer.
- Ved online parterapi anbefaler jeg, at I sidder ved hver jeres skærm og meget gerne i hvert sit rum på grund af risikoen for lydfeedback. Når I sidder ved hver jeres skærm, kan I se hinanden mere uforstyrret i modsætning til, når I sidder ved samme skærm. Har I ikke to enheder, kan I indstille skærmen til vandret format, så jeg kan se begge jeres ansigter.
- Sessionen varer 75 minutter og foregår via Zoom.
- Jeg sender et link til mødet forud for vores aftale, så I kan sikre jer, at teknikken fungerer.
- Betaling foregår via Vipps, når sessionen afsluttes, og prisen for en session er 2.100 kr. inkl. moms.
- Der gælder samme regler for afbud som ved almindelig terapi i klinikken.
Baggrund og uddannelse
Jeg er født og opvokset i København, og er uddannet og certificeret familie- og psykoterapeut MPF fra Kempler Instituttets godkendte 4-årige uddannelse, med speciale i parterapi, og har desuden en række validerede og evidensbaserede videre- og efteruddannelser som både sexolog, parterapeut, supervisor og Somatic Experiencing Practitioner® (Traumeterapi).
Jeg er medlem og godkendt af Somatic Experiencing Danmark (SEP), DACS (Danish Association for Clinical Sexology) samt Dansk Psykoterapeutforening og kan derfor bruge titlen MPF, hvilket er et kvalitetsstempel om både uddannelse og erfaring.
Betaling og det praktiske
Individuel psykoterapi (60 min.) koster 1.400,-
Parterapi (75 min.) koster 2.100,- (inkl. moms).
Betaling foregår ved Vipps eller kontant ved sessionens afslutning. Kommer du for sent, slutter vi stadig til aftalt tid, da jeg ofte har en ny klient der venter.
Etik og tavshedspligt
Som parterapeut følger jeg naturligvis de etiske regler fra Dansk Psykoterapeutforening.
Jeg har tavshedspligt og opbevarer ikke personfølsomme oplysninger tilgængeligt for andre. Tavshedspligt for parterapeuter gælder dog ikke, i tilfælde af gældende lovgivning, hvor terapeuten har oplysningspligt til sociale myndigheder.
FAQ om parterapi København
For at vælge den rette parterapeut i København bør I se efter uddannelse, erfaring, kompetence og etik. Jeg tilbyder professionel parterapi med fokus på jeres behov, solid erfaring og et trygt rum til udvikling og forandring. Vigtigst af alt, at I føler jer forstået og støttet i processen.
Prisen for et forløb med parterapi hos The Praxis, afhænger af jeres udfordringer og hvor mange sessioner i har brug for. En enkelt session koster 2.100,- (inkl. moms) og der betales efter endt session. Det er også muligt at købe et klippekort med 5 klip til 9.500,- (inkl. moms).
I den første forsamtale skaber vi et trygt rum, hvor I kan dele jeres udfordringer. Jeg guider jer gennem processen, så I føler jer set og hørt. Book en tid og tag første skridt mod forandring. Forsamtalen er et tilvalg og altså ikke nødvendig, inden opstart af et forløb.
Hvor mange sessioner I har brug for, varierer fra par til par. Vi afstemmer løbende jeres ønsker og behov, så forløbet passer til jer og giver bedst mulig effekt.
For at imødekomme travle par i København, har jeg også åbningstider om aftenen. I særlige tilfælde tilbyder jeg weekendtider efter aftale mod tillæg. Kontakt mig for at finde en tid, der passer jer.
Baggrund
Uddannelse
- Uddannet og eksamineret parterapeut og psykoterapeut MPF fra Kempler Instituttets 4-årige uddannelse. Speciale: Parforhold og parterapi
- Certificeret EFT parterapeut (Emotionsfokuseret parterapi) ved Jette Simon, arrangeret af Dansk Psykoterapeutforening, København
- Parterapi og sexologi, Gestaltinstituttet, Randers
- Supervisor, Gestaltinstituttet, Randers
- Forskningsbaseret
Psykoterapi, Dansk Psykoterapeutforening - Certificeret Somatic Experiencing Practitioner® (SEP)
Forelæsninger
- 2015: Personlighedspsykologi v/Simo Køppe og Jesper Dammeyer, Folkeuniversitetet, København
- 2015: Skam – medfødt og tillært v/chefpsykolog Lars J. Sørensen
- 2016: Eksistentiel filosofi, Folkeuniversitetet, København
- 2016: Kærligheden i eksistentiel belysning, Folkeuniversitetet, København
- 2022: Parterapi v/Hanne Hostrup, København
Speciale
- Skabe tryghed og nærvær i parforholdet
- Dynamikker og mønstre i parforholdet
- Tilknytningsmønstre
- Triggers i parforholdet
- Stress i parforholdet
- Kommunikation i parforholdet
- Tillidsbrud og utroskab
- Jalousi
- Fastlåste konflikter og magtkampe i parforholdet
- Nærvær og intimitet i parforholdet
- Manglende lyst til intimitet
- Traumer
Etik
- Jeg er godkendt af Dansk Psykoterapeutforening, og kan derfor bruge titlen MPF, hvilket er et kvalitetsstempel og en garanti på, at jeg lever op til en række kriterier både om uddannelse og erfaring
- Jeg følger naturligvis de etiske retningslinjer fra Dansk Psykoterapeutforening
- Godkendt af DACS (Danish Association for Clinical Sexology)
- Godkendt af Somatic Experiencing Danmark
- Jeg følger de gældende GDPR-regler og opbevarer ikke personfølsomme oplysninger tilgængeligt for andre
- Tavshedspligt
- Som parterapeut går jeg i supervision og bliver løbende evalueret af supervisor / Anette Krogh, samt gruppesupervision v / Hanne Hostrup
Trauma bonding (på dansk kaldet traumebinding) er en følelsesmæssig og voldsom kompleks binding til et andet menneske, hvor du mister fornemmelsen af dig selv.
At finde kærligheden er for mange et stort ønske i livet, og tanken om at miste det, kan føles overvældende. Mange oplever at stå mellem håb og tvivl, smerte og længsel, med spørgsmålet: hvornår er et forhold forbi? Og kan det repareres? Det kan imidlertid ikke opvejes til et endegyldigt