Book tid
De kan være omsorgsfulde, kloge og ansvarlige på arbejdet, men i det intime bliver alt pludselig uforudsigeligt. Hvis du kan genkende dig selv her, er du langt fra alene. Og nej, du er ikke forkert. Ofte peger det på et tilknytningsmønster, der er blevet formet af erfaringer, hvor den, man skulle søge tryghed hos, også blev kilden til utryghed.
Jeg skriver her, fordi jeg hver uge hjælper både par og enkeltpersoner, der vil forstå sig selv og skabe en mere rolig, kærlig og tryg kontakt. Også når det føles svært.
Når jeg taler om desorganiseret tilknytning, henviser jeg til en måde at være i relationer på, hvor systemet for nærhed er forvirret. Den indre radar siger både kom tættere på og pas på på samme tid. Det sker, når vores tidlige erfaringer har lært os, at kærlighed kan være uforudsigelig, overvældende eller farlig. Måske var forældrene omsorgsfulde den ene dag og fraværende eller skræmte den næste. Måske blev du mødt med vrede, kulde eller skam, når du havde brug for trøst. Kroppen lærer af det, vi oplever mange gange, og den lærer hurtigt.
Som voksne kan det vise sig i relationer som pludselige skift i humør, stærk længsel efter nærhed efterfulgt af tilbagetrækning, overdreven vagtsomhed eller kontrol, og en følelse af at blive fanget i egne reaktioner. Det føles ikke som et valg. Det er mere som en refleks, der sætter i gang, når noget i relationen føles farligt, selvom hjernen godt ved, at partneren ikke vil dig noget ondt.
Jeg ser ikke desorganiseret tilknytning som en fejl i personen. Jeg ser det som en klog måde, kroppen har lært at beskytte dig på under svære forhold. Problemet opstår, når de gamle beskyttelser fortsætter, selvom du nu er i et andet liv, med andre muligheder for tryghed.
Ingen har alle punkter. En del genkender to eller tre, som får det hele til at tippe.
Nogle beskriver, at de kan have det intenst godt i nogle dage. Det er varmt, tæt og fyldt med åbenhed. Så sker der noget lille. En forsinket sms. Et blik, der misforstås. En bemærkning, der rammer et gammelt ar. Kroppen slår alarm. Pludselig er der vrede, tiltale i hård tone eller en mur af tavshed. Partneren står tilbage forvirret. Og bagefter kommer skammen og selvbebrejdelserne.
Seksualitet kan også blive et sted, hvor mønsteret viser sig. Nogle bruger sex for at mærke kontakt, andre trækker sig, fordi sårbarheden føles for farlig. Begge retninger giver mening i lyset af kroppens forsøg på at skabe sikkerhed. Problemet opstår, når parret sidder fast i gentagelserne.
Det kan ligne drama udefra. Indefra føles det som overlevelse.
Jeg arbejder kropsorienteret, fordi kroppen ofte er hurtigere end tankerne. Når nervesystemet oplever fare, går det i kamp, flugt, frys eller kollaps. Det sker på splitsekunder. Før vi når at tænke, har vi hævet stemmen, trukket os eller opgivet kontakten.
Ved mere alvorlige reaktioner, traumer, dissociation eller langvarig uro anbefaler jeg målrettet traume-terapi. Det hjælper med at afkode kroppens signaler og skabe en ny, mere tryg indre struktur, som gør relationer lettere at være i.
Jeg beder ofte partneren om at være med på at samarbejde om tryghed, uden at tage ansvar for det hele. Det er et fælles projekt at skabe en relation, der kan rumme jer begge.
Partneren må også passe på sig selv. Grænser er ikke straf. Klare grænser er næring for relationen, især når der er utryghed på spil.
Hvis du vil læse mere om de generelle kategorier, har jeg skrevet en oversigt om tilknytningsmønstre, der også peger på, hvordan man kan arbejde med dem i praksis.
Jeg anbefaler, at du gør det konkret. Små skridt, gentaget mange gange, ændrer relationer.
Det lyder måske enkelt. Det er det ikke altid. Men det er muligt. Når kroppen mærker flere erfaringer af tryghed, begynder den at vælge nye veje.
Mange med desorganiseret tilknytning kæmper med tvivl. Tvivl på partnerens motiver, på egne sanser, på relationens holdbarhed. Mistillid er smertefuld, og den farver alt. Er det din intuition, der advarer dig, eller gamle spor, der spiller op? Det er ikke altid til at kende forskel, når alarmen er høj.
I terapien arbejder jeg med at skille nutid fra fortid. Hvad er rent faktisk sket i dag, og hvad minder om noget gammelt? Vi benytter tidsstempling, konkrete eksempler og langsom gennemgang af situationer. Over tid bliver det lettere at holde fast i nuet, også når det blæser.
Jeg har skrevet mere om mistillid, hvor du kan se flere forslag til, hvordan I kan genopbygge troværdighed skridt for skridt.
Jeg foreslår ofte, at par sætter faste rammer for svære snakke. Her er en model, som mange bruger med succes:
Strukturen hjælper jer med at holde nervesystemet inden for en ramme, hvor kontakt kan bevares, og nye erfaringer kan lande.
Begge dele kan fungere. Nogle starter alene for at få ro på kroppen og et ordforråd for det, der sker. Andre har brug for at arbejde direkte i interaktionen, hvor mønstrene viser sig.
Uanset hvad du vælger, er det ikke et spørgsmål om at være “færdig” eller “rigtig”. Det handler om at skabe plads til noget nyt.
Mange med utryg tilknytning svinger mellem at søge tæt kontakt for at mærke ro og at undgå kontakt, fordi sårbarheden føles farlig. I det seksuelle rum bliver svinget tydeligt. Nogle mister lysten, når de føler pres. Andre får lysten, men bliver bange, når kontakt og ømhed stiger. Begge reaktioner giver mening.
I arbejdet med intimitet bruger jeg ofte tempo som redskab. Vi skruer ned. I lærer at stoppe, før det bliver for meget, og mærke, at det er tilladt at trække vejret, spørge, justere. I lærer at adskille berøring som omsorg fra berøring som krav. Det gør plads til lyst, der ikke bygger på alarm, men på kontakt.
Jeg arbejder med nærvær, tryghed og ærlighed i rummet. Mit faglige ståsted er oplevelsesorienteret og kropsligt forankret. Jeg er certificeret par- og psykoterapeut MPF, og jeg videreuddanner mig løbende inden for somatiske metoder, der hjælper nervesystemet med at finde ro. Jeg arbejder ikke efter en manual, men med det, der folder sig ud imellem jer.
En typisk forløbsramme kan være 4 til 12 sessioner. Nogle kommer oftere til at begynde med, for derefter at trappe ned. Vi sætter tydelige mål og evaluerer løbende. Du er velkommen til at starte med en gratis online forsamtale på 15 minutter, hvis du vil mærke, om kemien er der, og om mine rammer passer til dig.
Jeg ved, hvor modigt det er at arbejde med det, der gør mest ondt. Hvis du mærker et lille ja i kroppen, så grib det. Det er ofte sådan, noget begynder.
Alfa Kapsi / The Praxis
Jeg er certificeret og uddannet parterapeut, sexolog (DACS), psykoterapeut (MPF) og Somatic Experiencing Practitioner (SEP). Jeg er godkendt og medlem af Dansk psykoterapeutforening, Dansk forening for klinisk sexologi og Somatic Experiencing Danmark, hvilket er et kvalitetsstempel for både flere års erfaring samt godkendt og valideret uddannelse. Terapien foregår i København K og jeg følger naturligvis de gældende etiske regler fra Dansk Psykoterapeutforening.
Du kan kontakte mig på hello@thepraxis.dk, hvis du har yderligere spørgsmål. Du kan også læse meget mere om parterapi eller psykoterapi her.
Er der noget du er i tvivl om, eller har du brug for at vide mere om hvordan jeg arbejder, kan du booke en 15 minutters online forsamtale nedenfor.
Trauma bonding (på dansk kaldet traumebinding) er en følelsesmæssig og voldsom kompleks binding til et andet menneske, hvor du mister fornemmelsen af dig selv.
Når par kontakter mig, fordi de skændes igen og igen om det samme, er det sjældent emnet de diskuterer, der gør ondt. Det, der slider, er måden de skændes på og følelsen af at være fanget i det samme mønster.