Book tid
Når to mennesker søger parterapi, er det ofte, fordi kommunikationen opleves fastlåst, konflikterne eskalerer for hurtigt, eller intimiteten er svækket. Ofte skyldes det ikke manglende vilje, men et nervesystem, som alt for hurtigt kommer på overarbejde. Her tilbydes Somatic Experiencing (SE) som en kropsbaseret tilgang, der sætter fokus på at skabe ro i kroppen – og dermed bane vej for reel kontakt mellem jer som par.
Somatic Experiencing er en metode, der oprindeligt er udviklet til at arbejde med traumer, men den har vist sig meget anvendelig i parrelationer. Grunden er enkel: Langt de fleste par konfronteres på et tidspunkt med gamle vaner eller forsvarsmekanismer, som føles, som om de kommer ”ud af det blå”. Det er ofte nervesystemets måde at signalere fare – selv om situationen faktisk ikke er truende. Her kan SE hjælpe jer begge til at opdage, hvad der sker i kroppen, og bringe systemet ned i gear.
I stedet for at tvinge en konflikt igennem rent sprogligt, handler meget af arbejdet om først at grounde kroppen og trække vejret. På den måde bliver dialogen mindre farlig.
Somatic Experiening har efterhånden et righoldigt katalog af øvelser, der bruges i parterapisammenhæng. Ofte indbygges de direkte i sessionerne:
Begge parter får tid til at mærke, hvad der sker i kroppen lige nu – f.eks. spændte muskler, summen, trykken eller uro. Terapeuten guider med rolige spørgsmål.
Parret sidder over for hinanden og forsøger ganske enkelt at følge hinandens åndedræt. Denne simple øvelse beroliger nervesystemerne gennem vagusnerven og øger følelsen af samhørighed.
Grounding er en metode, der hjælper dig med at komme tilbage til nuet og skabe ro i kroppen, især når du føler dig overvældet, ængstelig eller stresset. Ved at rette opmærksomheden mod dine sanser – for eksempel ved at mærke dine fødder mod gulvet, lytte til lyde omkring dig eller fokusere på din vejrtrækning – kan du skabe kontakt til dig selv og dine omgivelser. Grounding handler om at finde fodfæste, når tankerne eller følelserne tager over, så du kan opleve mere nærvær og tryghed i øjeblikket. Det er en enkel, men effektiv teknik, som kan støtte dig i både hverdagen og i svære perioder.
Her nærmer I jer et ubehageligt emne eller en svær følelse i små doser. Målet er at øve jer i at være i kontakt, uden at systemet bliver overvældet eller ”lukker ned”.
Med samtykke arbejder I med blide berøringer – f.eks. at holde i hånd – imens I fokuserer på vejrtrækningen eller fornemmelserne i kroppen. Dette styrker både følelsen af tryghed og nærhed.
Alle øvelser tilpasses efter, hvad I hver især finder trygt og meningsfuldt.
En klassisk dynamik i parforhold er, at den ene søger kontakt og tryghed, mens den anden har brug for afstand. I en SE-sammenhæng kan terapeuten lede en øvelse, hvor I undersøger dette fysisk: Den ene tager et roligt skridt frem, mens den anden øver sig i enten at blive stående eller trække sig et skridt tilbage – alt sammen mens den indre kropsreaktion undersøges nænsomt. Dette kan give helt ny indsigt i de glidende grænser mellem nærhed og afstand.
SE kan nemt indføres sammen med andre terapeutiske retninger – f.eks. Gestaltterapi, Emotionelt Fokuseret Terapi (EFT) eller systemisk terapi. Fælles for disse er interessen for de kropslige følelser, der ligger under ordene. Mange par oplever derfor, at samtalerne får mere dybde og autenticitet, når SE-elementer indgår.
I København tilbyder vi:
Metoden kan også tilpasses online-forløb, f.eks. hvis der er fysisk afstand mellem jer.
For mange er det motiverende at kunne se eller mærke en forandring – ikke kun føle den. Her kan fysiologiske og psykologiske indikatorer bruges.
Ofte vil I opleve, at puls og åndedræt falder under og efter SE-baserede øvelser. Mange føler sig ganske enkelt ”lettere”, mindre anspændte og mere til stede.
Terapeuten kan også foreslå at føre ”dagbog” over episoder, hvor I opdager, at I kan genvinde balancen efter en konflikt.
Beretninger fra par, der har prøvet SE-integreret terapi, er slående enslydende: Mange beskriver, at en ofte nærmest umærkelig kropslig forandring bliver startskud for en ny dynamik i forholdet. Eksempler på udsagn:
Over tid melder mange om øget intimitet og mindre frygt for at miste forbindelsen under uenighed eller sårbarhed.
gamle oplevelser eller af emner fra hverdagen. For par med tunge traumehistorier kan processen dog tage lidt længere tid – nervesystemet skal lige vænne sig til, at nærhed faktisk kan føles trygt. For yngre eller mindre belastede par opleves ofte hurtigere ændringer.
Ofte ser man, at de små kropslige øvelser giver et vigtigt pusterum, som gør det muligt at mødes på midten – også i følsomme emner.
for trygge eksperimenter og holder øje med, om begge parter føler sig trygge i processen. Terapeuten er hele tiden opmærksom på ikke at presse parret til noget, men guide med konkrete, anerkendende indspark og tydelige pauser.
Det vigtigste mål er altid at øge jeres tryghed, nysgerrighed og evne til at mærke både egne og hinandens signaler – også på de områder, hvor sårbarheden er størst eller kommunikationen ofte bryder sammen.
Når Somatic Experiencing flettes ind i parterapien, bliver det ofte muligt at arbejde med kontakt på et niveau, der ellers kan være svært tilgængeligt. Roen i nervesystemet smitter – og vokser – når den bliver skabt sammen. Den fysiske følelse af tryghed bliver fundamentet for bedre kommunikation, dybere intimitet og mere balance i hverdagen.
Det kræver sjældent heroiske indsatser eller lange taler. Ofte skal der bare ro på kroppen, så sindet og relationen kan finde sammen igen. For mange par bliver det begyndelsen på en ny måde at være sammen – hvor forskellen mærkes både i kroppen og i hjertet.
Alfa Kapsi / The Praxis
Jeg er certificeret og uddannet parterapeut, sexolog (DACS), psykoterapeut (MPF) og Somatic Experiencing Practitioner (SEP). Jeg er godkendt og medlem af Dansk psykoterapeutforening, Dansk forening for klinisk sexologi og Somatic Experiencing Danmark, hvilket er et kvalitetsstempel for både flere års erfaring samt godkendt og valideret uddannelse. Terapien foregår i København K og jeg følger naturligvis de gældende etiske regler fra Dansk Psykoterapeutforening.
Du kan kontakte mig på hello@thepraxis.dk, hvis du har yderligere spørgsmål. Du kan også læse meget mere om parterapi eller psykoterapi her.
Er der noget du er i tvivl om, eller har du brug for at vide mere om hvordan jeg arbejder, kan du booke en 15 minutters online forsamtale nedenfor.
Når par kontakter mig, fordi de skændes igen og igen om det samme, er det sjældent emnet de diskuterer, der gør ondt. Det, der slider, er måden de skændes på og følelsen af at være fanget i det samme mønster.
Når du “lukker ned” i en konflikt, er det sjældent et bevidst valg. Det opleves mere som noget, der sker for dig. Det bliver overvældende, ordene forsvinder, kroppen lukker ned, og mange oplever at de næsten mister fornemmelsen af sig selv.