Book tid
Ofte sidder svære følelser og oplevelser nemlig ikke kun fast i tankerne, men i muskler, åndedræt og kropssprog. Kroppen holder på historier, vi måske ikke engang helt er klar over, at vi bærer rundt på – eller endnu mindre har fået talt med vores partner om.
Her gør det en forskel at kombinere klassisk parterapi med en traumeinformeret og kropsorienteret tilgang.
I praksis viser det sig igen og igen: Når nervesystemet er i alarmberedskab, og kroppen mærker uro, kan det være næsten umuligt at være åben og empatisk i parforholdet. Kroppen kan begynde at spænde op, vejrtrækningen bliver overfladisk, man undviger øjenkontakt eller reagerer med vrede, kulde eller gråd. Ikke fordi vi ønsker at såre hinanden – men fordi gamle traumer og stressmønstre sætter sig som ubevidste, automatiske reaktioner.
Dette fænomen har været kendt længe i individuel traumebehandling, men det er først for ganske nylig, at koblingen i parterapien for alvor er systematiseret. Metoder som Somatic Experiencing, sensorimotorisk psykoterapi og viden fra polyvagal-teorien sætter nu ord og struktur på betydningen af at lade kroppen “tale med”.
I denne form for terapi inviteres begge parter ind i øvelser, hvor opmærksomheden rettes mod åndedrættet, muskelspændinger, hjertebanken og de små signaler, kroppen sender – både i hverdagens samspil og i selve samtalen i terapirummet.
For den uindviede kan det lyde abstrakt, men arbejdet med kroppen i parterapien er ofte meget konkret. Her er nogle af de værktøjer, som ofte indgår i forløb:
De nævnte teknikker er hverken mystiske eller grænseoverskridende – faktisk oplever mange, at de hurtigt bringer et nyt lag af tryghed, nærvær og forståelse ind i relationen.
Det kan være nyttigt at se på overblikket over de mest anvendte metoder. Tabellen herunder samler nogle af de vigtigste:
Fælles for metoderne er, at de støtter begge parter i at mærke sig selv, og også at sanse hinanden, på indfølende og respektfulde måder.
At arbejde traumeinformeret og kropsorienteret kræver særlig uddannelse. Terapeuter, der tilbyder denne integrerede tilgang, har typisk både grunduddannelse i psykoterapi/parterapi og supplerende træning i kropsmetoder – fx Somatic Experiencing, Sensorimotorisk psykoterapi, eller mindfulness.
I rummet er det terapeutens ansvar at sikre en tryg atmosfære og at tilpasse tempo og intensitet, så ingen bliver overvældede. Samtidig har terapeuten ofte selv trænet metoderne – for man kan kun guide andre så præcist, som man har mærket det i sin egen krop.
Målet er at hjælpe begge parter til at føle sig trygge – både mentalt og fysisk – så samtalen kan bevæge sig ind til de ting, der ellers kan føles for svære at sætte ord på.
Når én i parret pludselig får øje på, at skuldrene hænger helt oppe ved ørerne hver gang temaet “svigt” kommer op, så åbnes ofte nye døre. Terapeuten kan stille nysgerrige, konkrete spørgsmål: “Hvornår bemærkede du sidst den spænding?” eller “Hvordan er det at mærke, at kroppen reagerer sådan, når I taler sammen?”
Ofte hjælper denne kontakt til kroppen til at nedtrappe konflikt, fordi nervesystemet gearer ned. Det bliver nemmere at udtrykke sårbarhed, bede om omsorg – eller rumme den andens frygt uden at gå til genangreb.
Her følger nogle eksempler på, hvordan øvelser kan se ud, og hvad effekten er for par:
Parret sætter sig overfor hinanden og får guidning til at trække vejret langsomt, dybt og synkront – måske bare tre minutter. Ofte dæmper dette uro hurtigt. Man mærker, at “vi trækker vejret sammen”, og det skaber et fysisk fællesskab.
Én starter med at mærke kroppen igennem fra fødder til hoved, nævner de fornemmelser, der opstår (“jeg mærker spænding i maven”). Herefter får den anden lov at spejle – enten med egne ord eller ved blidt at lægge en hånd på det område hos sig selv.
Efter aftale guides parret i at give hinanden blid skulder- eller håndmassage. Ikke med erotisk sigte, men for at fremme hormoner som oxytocin og skabe tryghed. Flere studier dokumenterer, at sådan berøring øger oplevelsen af samhørighed og reducerer psykisk belastning.
Parret laver grounding, fx ved at mærke fødderne mod jorden og beskrive det højt (“mine fødder føles tunge, lidt varme”). Dette kan især hjælpe, hvis én bliver “væk” eller følelsesmæssigt overvældet under voldsommere samtaler.
Når der arbejdes med traumeinformeret, kropsligt fokus, viser erfaringer fra både forskningen og praksis, at:
Undersøgelser og kliniske eksempler peger samtidig på, at par, der arbejder med kroppen i terapien, har lettere ved at bryde
Der findes ingen hurtige løsninger, når gamle traumer og mønstre spiller ind. Men når både krop og sind får plads i terapien, åbnes for et stærkere og mere bæredygtigt fundament i parforholdet.
I dag tilbyder erfarne og certificerede parterapeuter i København K og online forløb, hvor traumeinformeret og kropsorienteret arbejde integreres direkte i samtalerne. Ofte består et forløb af 4-12 sessioner, hvor man begynder blidt, og gradvist vover sig længere ind i det, der hjælper netop jer.
Der er altid plads til at tage tingene i det tempo, der føles trygt, og mange par vælger at fortsætte med individuelle øvelser eller hjemmeopgaver mellem sessionerne. Her er tydelige rammer, gennemskuelige priser og mulighed for en indledende, uforpligtende online snak, så I kan mærke, om tilgangen er den rigtige for jer.
Dette kropsfokus er en invitation til at mærke, hvordan nærhed, støtte og dybere forståelse begynder ikke blot med nye ord – men med hele jer.
Alfa Kapsi / The Praxis
Jeg er certificeret og uddannet parterapeut, sexolog (DACS), psykoterapeut (MPF) og Somatic Experiencing Practitioner (SEP). Jeg er godkendt og medlem af Dansk psykoterapeutforening, Dansk forening for klinisk sexologi og Somatic Experiencing Danmark, hvilket er et kvalitetsstempel for både flere års erfaring samt godkendt og valideret uddannelse. Terapien foregår i København K og jeg følger naturligvis de gældende etiske regler fra Dansk Psykoterapeutforening.
Du kan kontakte mig på hello@thepraxis.dk, hvis du har yderligere spørgsmål. Du kan også læse meget mere om parterapi eller psykoterapi her.
Er der noget du er i tvivl om, eller har du brug for at vide mere om hvordan jeg arbejder, kan du booke en 15 minutters online forsamtale nedenfor.
Når par kontakter mig, fordi de skændes igen og igen om det samme, er det sjældent emnet de diskuterer, der gør ondt. Det, der slider, er måden de skændes på og følelsen af at være fanget i det samme mønster.
Når du “lukker ned” i en konflikt, er det sjældent et bevidst valg. Det opleves mere som noget, der sker for dig. Det bliver overvældende, ordene forsvinder, kroppen lukker ned, og mange oplever at de næsten mister fornemmelsen af sig selv.